Co vás čeká? 

Doslova nabitý program plný informací, které vás posunou dál! Dozvíte se nejčastější mýty v oblasti hubnutí a zjistíte, kde by mohl být problém ve vašem hubnutí. Bez okolků se s vámi podělíme o principy, které skutečně fungují a vyvrátíme lži, které se nám marketing a média snaží podstrkovat – je pro ně totiž výhodné neříkat pravdu ale místo toho opakovaně nabízet své produkty.. Zapomeňte na „zázračné“ tabletky, které stejně nefungují a „dietní“ shaky, po kterých přijde jojo efekt..  Ukážeme Vám, že ZHUBNOUT OPRAVDU NENÍ SLOŽITÉ, když víte jak na to.

Dozvíte se:

Strava a její role při hubnutí a zdraví

• Jak se vypořádat s chutěmi a snížit konzumaci nezdravých potravin
• Základní principy zdravé/dietní výživy
• Rozdíl mezi zdravou stravou a dietní stravou
• Jak výživa ovlivňuje psychiku
• Mýty o hubnutí
• Identifikace slabin vašeho jídelníčku
• Jak správně číst etikety na potravinách a rozpoznat zdravé složky
• Význam bílkovin, tuků a sacharidů ve vyvážené stravě
• Jak se vyhnout skrytým cukrům a nezdravým přísadám
• Praktické tipy na přípravu zdravých jídel doma
• Vliv hydratace na energetickou hladinu a výkon
• Tipy na plánování jídelníčku a přípravu pokrmů na celý týden
• Doporučení potravin – nákupní seznam

Psychika a motivace v procesu hubnutí

• Jak psychika ovlivňuje naše chování, stravovací návyky a motivaci
• Mentální síla při změně měně návyků
• Prokrastinace a mentální bloky
• Motivace
• Sebepéče a práce s myslí
• Vliv stresu na motivaci a výdrž při změně životního stylu
• Techniky pro posílení vůle a odolnosti vůči negativním myšlenkám
• Práce s vnitřním kritikem a jeho přeměna v pozitivní podporu
• Mindfulness techniky pro lepší kontrolu emocí během hubnutí
• Jak se naučit nastavovat si realistické a dosažitelné cíle

Pohyb jako klíč k fyzickému a mentálnímu zdraví

• Jaké druhy pohybu jsou nejvhodnější pro konkrétní cíle (hubnutí, zlepšení kondice)
• Mýty v rámci pohybu – opravdu je nutné chodit do posilovny?
• Jak získat motivaci ke cvičení
• Nejčastější problémy klientů
• Druhy cvičení
• Reálné výhody pravidelného cvičení
• Doporučené cvičební plány pro začátečníky i pokročilé
• Jak měřit svůj pokrok a stanovit si realistické cíle v pohybu
• Vliv pohybu na kvalitu spánku a zvládání stresu
• Tipy na integraci pohybu do každodenního života – jednoduchá cvičení během dne
• Diskuze o důležitosti regenerace a správného odpočinku po fyzické aktivitě
• Praktické tipy

Jak dosáhnout dlouhodobého balancu a udržitelného životního stylu

• Jak si vytvořit plán a rutinu, která bude udržitelná v dlouhodobém horizontu
• Změny, které vydrží – pomalu ale jistě
• Nastavení realistických cílů
• Time management a plánování
• Sebekontrola a motivace
• Jaké malé změny můžeme začít dělat hned dnes?
• Vytvoření denních a týdenních návyků, které podporují zdravý životní styl
• Jak najít podporu ve svém okolí a zapojit přátele nebo rodinu
• Strategie pro udržení motivace při dlouhodobých změnách
• Jak pracovat s pocitem selhání a znovu se vrátit na cestu
• Role spánku, odpočinku a relaxace v udržení energie a zdraví
• Praktické metody pro plánování a organizaci času pro sebe a své zdraví
• Jak přistupovat k vlastnímu životnímu stylu s flexibilitou a bez tlaku na perfekcionismus